В 21 веке всё больше женщин работают в офисах, занимают руководящие должности или просто имеют очень загруженный график. Как же в таких условиях не набрать лишние килограммы?
• во-первых, значительно облегчить вашу жизнь и найти в ней место для тренировок поможет чёткий график. Записывайте в него всё, что собираетесь сделать и то, что сделали. Это поможет избежать ненужной траты времени на дела, которые вас отвлекают.
• следующий совет – выберите время для тренировок в соответствии со своим биоритмом. Если вы «жаворонок», для вас идеальны занятия спортом до начала рабочего дня, а «совы» могут выделить время для пробежки или занятий в спортзале вечером.
• в настоящее время существует масса приложений для телефонов, в которых можно отслеживать свою физическую активность в течение дня, подсчитывать потребленные калории и количество выпитой жидкости. Из этих приложений каждый может выбрать подходящие именно ему – по дизайну, содержанию и интерфейсу. Есть так же приложения «мотиваторы», в которых нужно отмечать свои успехи и новые достижения.
• замените вредные вкусности и фастфуд на фрукты и орехи. Это особенно сложно в офисе, где коллеги пьют чай и угощает друг друга шоколадками. Держите на рабочем столе вазочку с орехами и сухофруктами, а в столе яблоки и апельсины. Они помогут вам не поддаться на соблазны съесть шоколадку или кусочек торта.
• если вы не интроверт – найдите себе напарника для тренировок. Помимо того, что совместные занятия проходят веселее, наличие партнёра будет мотивировать вас лучше заниматься и не пропускать тренировки. Кроме этого, лёгкий соревновательный эффект пойдёт занятиям на пользу.
• и наконец, старайтесь не делать перерывов в тренировках. Даже если это ваш единственный выходной, найдите в себе силы хотя бы на небольшую пробежку. По началу это трудно, хочется поваляться в постели, появляются мысли, что от одного дня ничего не изменится. Но если вы все таки соберетесь с силами и позанимаетесь, потом вы поймёте, что это было правильным решением.